Këshilla nga nutricionistët se si të hiqni dorë nga ëmbëlsirat

Çfarë i ndalon shumicën prej nesh për të arritur peshën tonë ideale edhe kur djersitemi rregullisht në palestër? Sigurisht, zakoni i të ngrënit të tepërt.
Dhe jo vetëm të hani tepër, por abuzoni me ëmbëlsirat, biskotat, ëmbëlsirat, pini çaj dhe kafe me sheqer, përkëdhelni veten jo me ujë të zakonshëm, por me cola dhe sprite.
Me gjithë bollëkun e sheqerit që konsumojmë në baza ditore, arritja e peshës ideale thjesht nuk do të funksionojë.
Sigurisht, heqja dorë nga ëmbëlsirat është krejtësisht e kotë dhe madje e dëmshme.
Detyra jonë është të mësojmë se si të kontrollojmë sasinë e ëmbëlsirave dhe të zëvendësojmë karbohidratet e shpejta me kalori të lartë me analoge të shëndetshme.
Ne kuptojmë se si të ndalojmë së ngrëni përgjithmonë ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte, çfarë këshillash ka përgatitur psikologjia për ne në këtë drejtim.
Pse duam kaq shumë ëmbëlsirat?
Sigurisht, sepse është një nga kënaqësitë më lehtësisht të arritshme, ndonëse të shpejta, që janë gjithmonë pranë.
Përveç kësaj, që nga fëmijëria e hershme, ne e perceptojmë të gjithë ushqimin e ëmbël si një shpërblim për sjelljen e mirë – së pari për supën e ngrënë, pastaj për mësimet e bëra në kohë.
Dhe ne e mbajmë këtë ndjenjë moshën madhore ku marrëdhëniet me ëmbëlsirat duhet të jenë edhe të rriturit.
Le të shohim arsyet pse jemi tërhequr të hamë jo një tufë sallatë dhe një tas qull, por një karamele dhe një copë tortë:
Dietë e pabalancuar
Arsyeja kryesore dhe kryesore është një dietë e pabalancuar me një sasi të pamjaftueshme të karbohidrateve komplekse, të cilat treten për një kohë të gjatë dhe japin një ndjenjë ngopjeje.
I gjithë ushqimi i ëmbël që hedhim në trup i përket atyre të thjeshtave – ai fluturon pa lënë gjurmë dhe përfitim, por menjëherë vendoset në anët dhe në bel, dhe ne duam të hamë përsëri dhe përsëri.
Dhe të gjitha në sasi të mëdha dhe të mëdha.
Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar t’i perceptojmë ëmbëlsirat si një shpërblim.
zakoni i të ngrënit të tepërt
Është krejt logjike: sa më shumë të hamë, aq më i madh bëhet stomaku, sa më shumë ushqim të konsumojë, aq më domethënëse tregojnë numrat në peshore.
Sheqeri në gjak rritet gjatë ngrënies, insulina e ul atë. Kërcimet e tilla të mprehta çojnë drejtpërdrejt në dëshirën e pafund për të ngrënë dhe diabetin.
Aktiviteti aktiv i trurit
Nëse për shkak të detyrës së profesionit duhet të mendojmë shumë, atëherë truri që ha karbohidrate do të kërkojë pafund ta ushqejë me karamele.
Duke ndjekur drejtimin, ne i japim atij atë që dëshiron, në vend të ushqimit të shëndetshëm dhe të nevojshëm – arra, për shembull, ose gjizë.
“Ditë kritike
Ky artikull vlen ekskluzivisht për përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit.
Meqenëse gjatë periudhës së menstruacioneve ulet niveli i prodhimit të hormoneve të estrogjenit dhe serotoninës (hormoni i gëzimit), në shenjë hakmarrjeje ai kërkon të shijshme dhe të ndaluara.
Gratë priren të abuzojnë me ëmbëlsirat gjatë ditëve kritike
Nervat dhe stresi
Dhe përsëri, zakoni ynë është t’i kapim ato në mënyrë që të marrim shpejt dhe lehtë pjesën tonë të gëzimit.
Sidoqoftë, një kënaqësi e tillë është afatshkurtër – fjalë për fjalë pas 30-40 minutash dëshironi ta zgjasni atë.
7+ arsye pse keni nevojë dhe si të ndaloni së ngrëni përgjithmonë ushqime të ëmbla dhe niseshte
Ushqimet e ëmbla dhe niseshte në sasi të mëdha janë mbipeshë, të heqësh qafe atë është gjithmonë më e vështirë sesa të fitosh.
Shkatërron dhëmbët dhe në mënyrë të pashmangshme përfundon me karies.
Përkeqëson gjendjen e lëkurës dhe përshpejton procesin e plakjes në qeliza, duke qenë se është një terren ideal për mbarështimin e baktereve patogjene, të cilat, ndër të tjera, provokojnë skuqje të pafundme.
Çon në infertilitet– Shkencëtarët amerikanë arritën të vërtetojnë se ëmbëlsira famëkeqe redukton prodhimin e testosteronit dhe estrogjenit.
E bën mëllenjën më keq nëse sëmundja dëmton rregullisht.
Mund të shkaktojë kancer.
Gjatë shtatzënisë, mund të shkaktojë zhvillimin e diabetit tek foshnja në të ardhmen.
Redukton ndjeshëm jetëgjatësinë.
Shkakton reaksione alergjike.
Sheqeri na bën të vjetër
A nuk mjaftojnë faktorët e listuar më sipër për të rishikuar menunë tani dhe për të ndaluar blerjen e ëmbëlsirave dhe biskotave për promovimin 3 + 1?
Si të ndaloni së ngrëni përgjithmonë ushqime të ëmbla dhe niseshte – çfarë të zëvendësoni, çfarë të bëni?
Heqja dorë tani dhe përgjithmonë nuk do të funksionojë – deri në mbrëmjen e ditës së parë do të gjeni të gjitha furnizimet në shtëpi dhe do t’i shkatërroni ato me fytyrën e një fëmije keq.
Prandaj, filloni pak dhe kufizoni sasinë e konsumit të karbohidrateve të shpejta – në vend të tre lugë sheqer, vendosni në çajin tuaj 2. Pas një kohe, shkoni në një e gjysmë derisa të mund të refuzoni plotësisht dhe të mësoheni me shijet e reja.
Mos harroni se duhen 21 ditë për të formuar një zakon të ri.
Gjeni motivimin e duhur
Dhe vazhdimisht punoni me këtë temë në kokën tuaj, si një mantra: “Dua të heq dorë sa më shumë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte, sepse më dëmton figurën, shëndetin dhe aktivitetin tim. Kur ha ëmbëlsira, humbas respektin për veten dhe e thyej dietën time gjatë gjithë kohës, etj.”
Gjeni motivimin e duhur
Kërkoni për analoge adekuate
Për shembull, sherbet me kokrra të kuqe në verë, pasta dietike, smoothie frutash ose mollë të pjekura me gjizë.
Ju gjithashtu mund të provoni ëmbëlsirat diabetike, të cilat janë të lehta për t’u marrë në çdo supermarket të madh.
Para se të blini ushqim, sigurohuni që të lexoni mbishkrimet në etiketë – ndonjëherë edhe produktet më të padëmshme përmbajnë një dozë luani sheqer.
Prodhuesit e produkteve të qumështit me pak yndyrë dhe me kalori të ulët pëlqejnë veçanërisht të mëkatojnë me këtë.
Në vend të ëmbëlsirave dhe biskotave, hani:
I dashur Të gjithë e dinë për vetitë e tij të dobishme. Në një sasi të vogël, thjesht duhet të jetë në dietën tonë.
Fruta të thata dhe arra- 30 g në ditë lejohen edhe me dietë.
Gjeni një zëvendësues të shëndetshëm të ëmbëlsirave
çokollatë e hidhur- ndihmon trurin të punojë plotësisht. Blini një që thotë 70% kakao në paketim.
Kjo është serotonina, është gjithashtu një hormon gëzimi, në formën e tij më të pastër. 30 g ose një e katërta e barit standard është shuma e lejuar ditore.
Marmelate, marshmallow dhe marshmallow- Përmban fibra të tretshme, është gjithashtu pektinë, ndihmon në rregullimin e sasisë së kolesterolit në gjak dhe madje ka aftësinë të largojë toksinat nga trupi.
Dhe, natyrisht, ato kanë një përmbajtje relativisht të ulët kalori. Marshmallows me cilësi të lartë janë të lehta për t’u përgatitur vetë – për këtë do t’ju duhet pak kohë dhe dëshirë.
Këshillë: Një shishe gjysmë litri Coca-Cola përmban deri në 16 copë sheqer të rafinuar. Keni ende nevojë për një arsye për të hequr dorë përgjithmonë?
Fruta në vend të lëngut
Shmangni lëngjet e shtrydhura të freskëta pasi janë koncentrat i pastër sheqeri.
Më mirë hani një frut dhe merrni një pjesë të fortë të fibrave si bonus.
Mos blini ëmbëlsira me asnjë pretekst
Përveç atyre të listuara në paragrafin e mëparshëm.
Hiqni qafe të gjitha mbetjet në shtëpi – nëse është ende mjaft e mundur t’i rezistoni tundimit në dyqan, atëherë kur ëmbëlsirat janë vazhdimisht në sy, do të jetë e vështirë të hiqni dorë nga obsesioni për t’u marrë me to.
Rregulloni ushqimin tuaj
Idealisht, ajo duhet të jetë e pjesshme, e balancuar në shkallën e një pjese të vogël – çdo tre orë.
Zgjidhni ushqimin e duhur me mjaft proteina, yndyrna dhe karbohidrate të ngadalta.
Hani në mënyrë të pjesshme
Janë pushime shumë të gjata midis mëngjesit dhe darkës që tradicionalisht inkurajojnë mbingrënien dhe abuzimin me produktet e miellit.
Plani juaj ideal i vaktit duhet të jetë:
7-8 e mëngjesit – mëngjes
11:00 – meze të lehtë
13 pasdite – drekë
15 pasdite – meze të lehtë
18 pasdite – darkë
Hani edhe ëmbëlsirat më të shëndetshme para orës 15.00
Më mirë akoma, për mëngjes. Kështu që do ta keni shumë më të lehtë të refuzoni tundimin gjatë ditës.
Përveç kësaj, në mëngjes do të rimbushni bateritë dhe do të niseni për ta shpenzuar me kënaqësi dhe pas orës 15.00 të gjitha karbohidratet me siguri do të shndërrohen në peshë të tepërt.
Hani një rostiçeri të ndaluar përpara se të shkoni në palestër
Nëse nuk jeni duke humbur peshë, por duke e mbajtur trupin tuaj në formë, çdo, madje edhe më e ndaluara si Snickers, mund të hahet menjëherë para stërvitjes.
Ajo thjesht nuk do të ketë kohë të depozitohet në anët e saj, pasi ju do të konsumoni të gjitha kaloritë e panevojshme në sallë.
Këshillë: Për të kuptuar se si funksionon sheqeri dhe si të ndaloni së ngrëni ëmbëlsirat përgjithmonë, libri i D. Teitelbaum dhe K. Fiedler “Pa sheqer. Një program i bazuar shkencërisht dhe i provuar për të hequr qafe ëmbëlsirat në dietën tuaj.
Kjo do të thotë, gjeni një hobi për veten tuaj dhe sa herë që duart tuaja arrijnë për ëmbëlsirat, kaloni në të – shikoni filma, lexoni libra, mblidhni enigma, rritni lule.
Ecni më shumë në ajër të pastër, luani sport. Detyra juaj kryesore është të shpërqendroni veten nga mendimet për frutin e ndaluar.
Kontaktoni një psikolog
Nëse keni një çrregullim të rëndë të të ngrënit, mund të shkoni në kuzhinë në mes të natës për një copë tortë, nuk është gjithmonë e mundur ta zgjidhni vetë këtë problem.
Nëse nuk mund ta përballoni vetë problemin, kontaktoni një psikolog.
Një specialist me përvojë do t’ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e varësisë dhe së bashku do të përpunoni hapat për ta hequr qafe atë.
Ashtu si alkooli ose pirja e duhanit, sheqeri mund të konsiderohet në mënyrë të sigurtë një drogë dhe vetëm një qasje e menduar dhe e ekuilibruar ndaj problemit do t’ju ndihmojë të hiqni qafe dëshirat për të.
Këshillë: shpesh njerëz që u përmbahen parimeve të ushqyerit e shëndetshëm zëvendësoni sheqerin në dietë me fruktozë.
Ju gjithashtu do të mësoni se si të ndaloni së ngrëni përgjithmonë ushqime të ëmbla dhe niseshte nga video e dobishme më poshtë:
Sipas statistikave, i gjithë viti në Tokë po bëhen gjithnjë e më shumë obezë dhe mbipeshë. Përkundër faktit se një mënyrë jetese e shëndetshme promovohet fuqishëm, popullsia e botës po “shëndoshet” me shpejtësi. Ndër arsyet e shumta që shkaktojnë një grup të shpejtë mbipeshe është konsumi i tepruar i ushqimeve me sheqer. Ky artikull do t’ju tregojë se si të hiqni qafe veten nga vrasja, si dhe të hiqni qafe zakonin e dëmshëm të ngrënies së ushqimeve me niseshte në numër të pakufizuar.
Pse njerëzit i duan ëmbëlsirat?
Tradicionalisht, besohej se fëmijët e vegjël dhe adoleshentët kanë dhëmbët e ëmbël më të rreptë.
Megjithatë, rezultatet e studimeve të panumërta na tregojnë se mes të rriturve ka shumë adhurues të ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave, sodës dhe çajit me katër lugë sheqer.
Shkencëtarët kanë konfirmuar dhe aftësia jonë e kësaj bote konfirmon se ushqimi i ngjashëm përmirëson mirëqenien, jep kënaqësi dhe ndihmon në luftimin e stresit. Prej kohësh dihet se sheqeri, ose më mirë, produkti i përpunimit të tij në trup, glukoza, është një burim energjie.
Është e nevojshme në mënyrë primitive në mënyrë që truri dhe sistemi ynë nervor të mund të funksionojnë pozitivisht dhe frytshëm. Një nivel i pakënaqshëm i glukozës çon në lodhje të shpejtë, nervozizëm, humbje të efikasitetit. Është vënë re se njerëzit e angazhuar në punë intensive mendore ndjejnë nevojën për të ngrënë ëmbëlsirat shumë më shpesh se të gjithë të tjerët.
Njerëzit e duan ushqimin e shijshëm sepse u jep atyre energji jetike. Karbohidratet e përfshira në ushqimet joshëse të shijshme dhe niseshte mbushin trupin me forcë.
Dashuria jonë për sheqernat është për shkak të disa arsyeve të tjera:
Përdorimi i ëmbëlsirave, duke përfshirë çokollatën dhe ëmbëlsirat, kontribuon në faktin që trupi prodhon të ashtuquajturat hormone të kënaqësisë. Ngrënia e çokollatës, hurmave, bananeve dhe produkteve të tjera të ngjashme nxit lirimin e këtyre hormoneve në gjak. Kjo çon në një ngritje të ndjeshme, një ndjenjë gëzimi, një përmirësim të humorit;
Kënaqja e shpejtë e urisë është një tjetër arsye për konsumimin e shpeshtë të simiteve, ëmbëlsirave, pijeve me sheqer. Duke mos pasur mundësinë për të ngrënë një mëngjes apo drekë të plotë, një person zëvendëson një vakt të plotë me një bar çokollatë, një filxhan kafe të fortë me sheqer me krem;
Shumë shpesh ëmbëlsirat kuptohen si shpërblim. Ky zakon shfaqet në fëmijëri. Fëmijëve të vegjël u jepen dhurata si shpërblim për një punë të kryer mirë. Ai tha një rimë – merr një karamele.
Pse ëmbëlsirat dhe brumërat janë të këqija?
Nga sa më sipër rezulton se një person nuk mund të bëjë në mënyrë primitive pa produkte me sheqer dhe miell. Ata janë
të përshtatshme për organizmin dhe mungesa e tyre në dietë çon në lodhje dhe stres të shpejtë.
Megjithatë, të njëjtat produkte konsiderohen ndër më të dëmshmet, që shkaktojnë diabetit, obeziteti, sëmundje të tjera. Gjithçka ka të bëjë me sasinë e sheqerit dhe karbohidrateve të tjera të konsumuara. Për shkak të faktit se ëmbëlsirat i sjellin një personi vetëm emocionet e duhura, ai fillon t’i hajë ato gjithnjë e më shumë.
Pra, ëmbëlsira dhe pasta kanë filluar të zhvendosin sallatat dhe drithërat. Ngrënia e pakontrolluar e sheqernave bëhet zakon dhe çon në shtim në peshë.
Si të largoheni shpejt dhe pa dhimbje nga mielli dhe ëmbëlsirat
Këshilla më e kërkuar: përpiquni të parandaloni origjinën e kilogramëve të tepërt dhe zëvendësoni kënaqësinë e të ngrënit të ngrënit me kënaqësinë e një stili jetese energjik. Vraponi në mëngjes, bëni joga, notoni, kërceni, bëni shëtitje. Të gjitha këto metoda për të përballuar peshën e tepërt dhe konsumimin e pakontrolluar të ëmbëlsirave janë jo vetëm të dobishme, por edhe të lavdishme. Sporti dhe kërcimi, si dhe ngrënia e çokollatës dhe ëmbëlsirave, kontribuojnë në prodhimin e “hormoneve të gëzimit”. Sidoqoftë, ato i sjellin figurës sonë shumë më tepër përfitim.
Nëse vendosni të kufizoheni në përdorimin e miellit dhe ushqimeve me sheqer, ndiqni këshillat e mëposhtme nga nutricionistët.
Ato do t’ju lejojnë të arrini rezultate shpejt dhe pa dhimbje: pa stres dhe prishje nervore:
Mendoni me kujdes për vendimin tuaj. Përcaktoni vetë se refuzimi i ushqimeve me sheqer është një masë e nevojshme për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin;
Zëvendësoni ëmbëlsirat e dëmshme me të mira. Biskota dhe ëmbëlsira – fruta dhe manaferra. Ujë i gazuar – pije dhe lëngje frutash. Hani marmelatë, fruta të thata, mjaltë. Zëvendësoni simitet me bukë dhe krisur;
Ndryshoni dietën tuaj pak nga pak. Heqja dorë e papritur nga ushqimet tuaja të preferuara mund të shkaktojë stres dhe madje edhe depresion. Filloni të shmangni ushqimet me sheqer me çaj ose kafe. Provoni t’i pini këto pije pa sheqer. Pas pak do të mësoheni me shijen e re dhe pas kësaj çaji me sheqer do t’ju duket pa shije dhe jo aromatike;
Gjeni një hobi që i mban duart tuaja të zëna dhe nuk ka gjasa të hani karamele dhe ëmbëlsira të tjera gjatë gjithë kohës. Pasione të tilla përfshijnë thurjen dhe lloje të tjera të punimeve të gjilpërave, lulëzimin, vizatimin dhe, natyrisht, sportin dhe një mënyrë jetese energjike;
Duke ndjerë dëshirën për të ngrënë një lloj ëmbëlsie, pini ujë të lehtë. Kjo do të kënaqë ndjenjën e urisë dhe ju do të refuzoni byrekun e radhës;
Mos hiqni dorë fare nga sheqeri. Kjo është e dëmshme për trupin, sepse do ta privoni veten nga një burim i rëndësishëm energjie. Ju duhet të kufizoni veten në përdorimin e çokollatës me qumësht, pijeve dhe lëngjeve të gazuara me sheqer, brumërave. Hani reçel, mjaltë, hallvë, çokollatë të zezë, marshmallow. Këto produkte do të kënaqin dëshirën tuaj të sheqerosur. Ju lutemi vini re se është e paimagjinueshme t’i hani ato në sasi të mëdha.
Ëmbëlsirat dhe fëmijët
Padyshim, sheqeri është i përshtatshëm dhe i nevojshëm lehtësisht nga fëmijët për funksionimin tipik të trurit. Nuk është rastësi që qumështi i gjirit ka një shije sheqeri. Në të njëjtën kohë, konsumimi i pakontrolluar i ëmbëlsirave mund të jetë shkaku i shumë pengesave dhe sëmundjeve te fëmijët e moshave të ndryshme. Këto janë kariesi dentar, diateza, obeziteti, reaksionet alergjike, diabeti mellitus.
 
E megjithatë, fëmijët janë dhëmbët e ëmbël më të mëdhenj. Si të largoni një fëmijë nga cloying?
 
Nutricionistët japin këshillat e mëposhtme:
 
Mos e mësoni fëmijën tuaj të përtypë ëmbëlsirat dhe biskotat gjatë gjithë kohës. Mos përdorni ushqime me sheqer si shpërblim;
Kufizoni konsumimin e ëmbëlsirave nga të gjithë anëtarët e familjes. Vendosni rregullin: shërbejeni ëmbëlsirën vetëm për drekë. Mëngjesi dhe darka duhet të bëhen pa u ngrënë;
Mos lejoni që gjyshërit ta thyejnë këtë rregull dhe ta ushqejnë fëmijën me ëmbëlsira;
Gjatë festës viti me i ri, Jam Day dhe të tjerët) mos e kufizoni fëmijën. Le të jetë festa familjare një ngjarje ku mund të gëzoheni nga thellësia e zemrës suaj, duke përfshirë edhe shijimin e shijeve tuaja të preferuara;
Përdorni në dietën e fëmijës më shumë fruta, manaferra, produkte qumështi;
Kaloni më shumë kohë me fëmijët tuaj në natyrë, në një park apo kopsht. Mos merrni ëmbëlsirat me vete si meze të lehtë. Për këtë është më mirë të merrni një mollë ose kos.
Kur filloni një shkëputje të pavarur të një fëmije nga një fëmijë, ose dëshironi të hiqni qafe zakonin e dëmshëm të gostisë në skaje, mbani mend se nuk do ta arrini rezultatin brenda natës.
Jini të durueshëm, kontrolloni veten, mos u mërzitni – dhe do të keni sukses. Ne duam fat!
Ju nuk dini si të ndaloni së ngrëni ëmbëlsirat, por e kuptoni që sheqeri ju pengon të humbni peshë? Njerëzit priren të dëshirojnë shumë ushqime të pashëndetshme. Besoj se kjo është arsyeja kryesore pse keni dëshirë për ëmbëlsirat dhe është e vështirë t’i përmbaheni një diete të shëndetshme. Arsyeja e dëshirës për ëmbëlsirat është dëshira e trurit për “të shijshmet”, dhe jo nevoja aktuale e trupit për ushqim.
Nëse jeni në gjendje të hani pak dhe të ndaloni, atëherë mund të përballoni të relaksoheni ndonjëherë. Por nëse prireni të hani tepër dhe nuk mund të ndaleni pasi të keni shijuar një lugë sheqer, atëherë t’i dorëzoheni asaj mall është gjëja më e keqe që mund të bëni. Ky artikull ofron një plan të thjeshtë me 3 hapa për të ndihmuar në mposhtjen e dëshirave për sheqer.
Mund të filloni me një nga hapat. Nëse kjo nuk funksionon, provoni dy ose tre metoda menjëherë. Dhe do të gjeni një mënyrë për të hequr dorë nga ëmbëlsirat për të humbur peshë.